a teraz

[...] że jem obecnie zdrowo i sprawdzić jak długo jestem wstanie wytrzymac bez słodyczy aby na następnej redukcji nie przejść na iffym. A więc czy jak będę jadł 200-300 surplusu to wyjdzie na jedno i to samo? Trenuje 3 x w tygodniu fbw biegam w dni wolne 20 minut bo jakoś lepjej myślę, lepsze krążenie nwm i jadłem 3800 kcal teraz chce jeść 3400 kcal

Dobra przedłużam o kolejne 10ml z tym że teraz zmieniam e5d na e4d, dalej pozostaje 250 ml Ale mam pytanie z innej manki, mianowicie moje samopoczucie na cyklu w niczym nie różni się od tego przed cyklem, nie żeby mi to aż tak przeszkadzało i był to problem, ale szczerze to spodziewałem się chyba za dużych fajerwerków jeśli chodzi o samopoczucie. [...]

Według tego kalkulatora moje BMR to 2749 kcal. Potrzeba 4261 kcal aby utrzymać wagę. Czego oczywiście nie chcę. Zatem obstawiam, że 1700 kcal dziennie, będzie dobrze. BMR to podstawowa przemiana kalorii, a dolicza aktywność i "życie" więc gdybyś miał się sugerować kalkulatorem i obciąć 1000kcal to byłoby to 3261 a nie 1700 policz zapotrzebowanie [...]

Fajnie Panowie dzięki za ciekawe wypowiedzi odpowiadam teraz gdyż mam chwilę :D Co do fryzu na zero to jest opcja ale nie z moim ryjem chyba ze zrobię 100kg na 8%bf wtedy j**ac moge walic masteron 4life xD Co do włosów to zobacze ten srodek poki co do poniedziałku nie kuje nic (docelowo jutro mam szota) gdyż 1,5cm enau e3d to troche sporo zatem [...]

[...] poprzedniej kontuzji (w 2020) ćwiczę w nim przysiady, martwy i wiosłowanie. Ćwiczenia na wzmocnienie tego odcinka jedynie te, gdzie wysłałam ten link z poprzedniego posta. Tylko przyznam się, że nieregularnie. Ale gdy bolały mnie lędźwia (tępy ból, zdecydowanie nie taki jak teraz i krótkotrwały) to robiłam właśnie te ćwiczenia i było w porządku

[...] pierwsze badania po 3 tyg. Nie wczesniej bo wtedy mniej wiecej. osiagnie swoje max stezenie. W tym czasie obserwuj samopoczucie, cisnieie. Zwiieksz bialko bo te 150g co teraz masz to szKoda testa marnowac ;) daj ze 2,5-3g 12 tygodni to malo. Ale cos tam mozna zrobic jak sie ma bdb trening i diete dopracowana pod siebie. Duze ryzyko ze [...]

Ja nic takiego nie napisałem że od deki, zwyczajnie wraz z masą mięśniową nabrałem coś tam tłuszczu/wody. Tu nie ma nikogo winnego ja nigdzie nie startuje więc jem co lubię i wiadomo że nadwyżka była spora bo apetyt elegancki. Pas 89cm więc nic wielkiego się nie stało, a był 85cm. Dobra to ten minicut 6 tyg mnie interesuje. Ile odjąć kalorii z [...]

[...] wskoczylbym na zero kcal aby wstrzelić się w święta i sylwestra na wyższe kalorie a potem masa od stycznia . Masz super fundament do czystej masy więc śmiało można nawet teraz skoro organizm daje znać że jest zmęczony . Masę podciagniesz 3-4 miesiące a na samo lato mocne Mini cut i forma na lato petarda . Co byś nie zrobił to dwa tygodnie [...]

[...] nie jestem w stanie dojeść tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne" uwierz mi albo nie ale organizm się adaptuje do istniejących warunków więc być może to co teraz jesz to Twoje zero i tak pewnie jest skoro waga się zachowuje tak jak opisałeś ;) zwyczajnie z takim podejściem będziesz kręcił sie cały czas w miejscu ;) Moja rada: [...]

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to [...]

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i [...]

Nic zostanę przy podciąganiu, wiosłowaniu sztangą i "dzień dobry". Tylko to? A co z resztą grup mięśniowych? To co podałeś teraz to ćwiczenia na jedną i tę samą grupę mięśniową. A to co zamieściłeś wcześniej to był trening proponowany przez kogoś innego niż Ty.

[...] energia, chęci. Dużo się zmieniło, jak wtedy jedyną czynnością którą chciałem robić było albo "nic nierobienie", oglądanie filmów czy innych głupot w internecie, teraz spacery nawet i 3 razy dziennie, chata błyszczy bo po prostu jak mam czas wolny to potrzebuje znaleźć sobie zajęcie a nie "leżeć i się relaksować", jestem wypoczęty i [...]

[...] a najlepiej bić codziennie. Do tego hcg i jak trzeba coś na zbicie estradiolu. Badania możesz zrobić od razu po upustach ale ja bym poczekał 2 tygodnie aż się wszystko unormuje. Jestem po 4 upustach u teraz czuję się świetnie. Ostatni upust był ponad miesiąc temu, a np po 3 upuście po miesiącu już krew była gęsta i się nie najlepiej czułem

szkoda starość kvrwa starość , tego nie przeskoczysz chociaż w sumie co mu zależy trzykrotnym mistrzem był teraz niech sobie monetyzuje swoje sukcesy a za samo podejście do zwierząt ma u mnie szacunek fest (też jestem trochę pyeprznięty na tym punkcie) P.S tak sobie po cichu kalkulowałem może trochę chciejstwo ... że będzie odwrotnie że to [...]

szkoda starość kvrwa starość , tego nie przeskoczysz chociaż w sumie co mu zależy trzykrotnym mistrzem był teraz niech sobie monetyzuje swoje sukcesy a za samo podejście do zwierząt ma u mnie szacunek fest (też jestem trochę pyeprznięty na tym punkcie) P.S tak sobie po cichu kalkulowałem może trochę chciejstwo ... że będzie odwrotnie że to [...]

[...] ze w moim wieku, nie chce mieć dzieci itp to mostek lepszy niż odblok i wariacje hormonalne. Ja wiem co u mnie szwankowało, ale tez już mam spokój w życiu i na bani i teraz będzie dobrze. Dietę mam prosta i sobie rotuje ryż/kasza. Jem tylko indyka/białe ryby, a jak jajecznica mi się nudzi to tluste ryby. Do tego kuszona surowka do obiadu [...]

Heh, a może zadam teraz głupie pytanie, ale... co jeżeli zastosujemy spalacz w trakcie budowania masy? będzie nam to ciężej szło, czy zadziała może bardziej w ten sposób, że tego tłuszczu się będzie odkładać mniej? Co do kreatyny zastanawiało mnie to głównie z tego powodu, że w sumie kofeina ma działanie diuretyczne, a wiadomo, że przy kreatynie [...]

Heh, a może zadam teraz głupie pytanie, ale... co jeżeli zastosujemy spalacz w trakcie budowania masy? będzie nam to ciężej szło, czy zadziała może bardziej w ten sposób, że tego tłuszczu się będzie odkładać mniej? niestety to tak nie dziala :) tutaj lepiej wybrac produkty wspomagajace wrazliwosc insulinowa jak berberyna, jak chcesz lepiej [...]

[...] składnikami odżywczymi. Bardzo często okazuje się wręcz, że początkujący dobierając takie produkty jest w deficycie, bo organizm przez lata był nie należycie odżywiony i teraz ta sytość przychodzi znacznie wcześniej niż zakłada wyliczone 0 kaloryczne. To pierwsza sprawa. Druga sprawa jest taka, że na tym etapie metabolizm jest taką zmienną, [...]